Lepota

Tridnevni program usposabljanja za kiparstvo

Skulptura – ključna beseda in največja motivacija, medtem ko je znoj, napor, odpoved. Največja nagrada za tovrstno žrtvovanje je … skulptura sama. Ali sanjate, da ste transparentni, preprosti in kar je najpomembnejše – učinkovit način za dosego tega cilja? Na pravem mestu ste – na najbolj dostopen način predstavljamo najpomembnejše podatke o gradnji kiparja.

Načrt usposabljanja za tridnevni kip – popoln načrt?

Na začetku je treba omeniti, da je usposabljanje, o katerem se razpravljamo, povezano z določenimi posebnimi pravili. Obstajajo tudi nekatere pomembne razlike v zvezi z vajami, namenjenimi izpolnjevanju popolnoma drugačnih ciljev.

Usposabljanje za kiparstvo – ne pozabite:

  • število vaj, serij ali ponovitev je popolnoma drugačno kot v primeru množičnega usposabljanja,
  • je idealna rešitev za ljudi, ki sanjajo kiparsko sliko,
  • da bi v najkrajšem možnem času dosegli najboljše rezultate, morate vestno upoštevati ta močan načrt vadbe,
  • priporočamo začetnikom in srednješolcem, izkušeni športniki pa bodo cenili tudi njegove prednosti.

Najpomembnejše pravilo – Ni časa za počitek!

Najprej se spomnite, da med tem treningom ni prostora za počitek. To pomeni, da bi morali odmori med serijo in vajami trajati najmanj, vendar ne več kot 45 sekund. To bo pozitivno vplivalo na pripravnika – z malo zastoja vaditelj bodo pridobili čas za počitek, nato pa bo polno vadbo zagotovi zelo visoko intenzivnostjo.

Usposabljanje v številkah

Število serij: 3-5.
Število ponovitev: odvisno od vrste vadbe.
Primer: izolirane vaje so od 10 do 20 ponovitev.
Rešitev: super serija in povezana serija (več vaj takoj za seboj)

Spoznajte program

Ne pozabite, da mora biti vaše usposabljanje hitro in intenzivno, če želite doseči najboljše rezultate. Oznaka »+« v tem programu pomeni zgoraj omenjeno super serijo ali kombinirano serijo. Zagotoviti je treba tudi, da je število premikov v seriji čim bliže tistim v reviji, kar pomeni, da je treba obremenitev prilagoditi tako, da dosežemo ta učinek. Prva številka v oklepajih je število serij, drugo – ponovitve.

Dan I

Mi Skulptura:

  • noge
  • barže
  • trebuh

Vaje za noge

  • [4 × 10] pokličite z matico na hrbtu vratu
  • [5 × 15] podaljški noge na stroju
  • [5 × 15] noge se nagibajo v zadnjico
  • [4 × 12] ohlajeni primeri z bolgarsko vrečko
  • [4 × 12] pokličite in skočite z bolgarsko vrečko
  • [4 × 15] potiskanje teže na vodoravnem žerjavu
  • [4 × 25] prst na prstih z mrežico na vratu (stroj Smith)

Vaje za ramena

  • [4 × 15] stranske plečeta ramena z dumbbells
  • [4 × 15] risba bučke nad glavo
  • [4 × 12] bočna ramena ramena z dumbbells v padcu trupa
  • [4 × 12] stiskanje palice za vratom

Vaje za želodec

+ potegnite stegna do trebuha v visečo palico
+ penknives
+ utrujenost

Opomba: tu vsaka 4 x 15 vaja

Drugi dan

Mi Skulptura:

  • prsni koš
  • biceps
  • triceps

Vaje za prsni koš

  • [4 × 10] klop za stiskanje na vodoravni klopi
  • [4 × 12] pritisnemo na tipko na pozitivni klopi
  • [4 × 12] razpon na pozitivni klopi
  • [4 × 10] črpalke na oprijemu
  • [4 × 12] premikanje buče za glavo na vodoravni klopi v ležečem položaju
  • [4 × 10] Francoski stiskanje na vodoravni klopi v ležečem položaju
  • [4 × 10] upogibanje podlakti s kamni na molitveni knjigi
  • [4 × 15] ravnanje podlakti izza glave z uporabo spodnjih dvigalnih kablov
  • [4 × 15] spuščanje spodnjih krakov z nevtralnim oprijemom
  • [4 × 12] črpalke z ozko roko
  • [4 × 12 zapestja] izmenično upogibanje podlakti z bučkami s prevlado

+ superseries: triceps + biceps vaje

Dan III

Mi Skulptura:

  • hrbtne mišice
    + intervali

Vaje za mišice hrbta

  • [4 × 10] potegnite s prijemom na palici
  • [4 × 8] mrtvi nizi
  • [4 × 12] pritrdite ravno palico zgornjega dvigala na vrat
  • [4 × 10] veslanje z motečim šuntom v padcu trupa
  • [4 × 10] vlečenje držala “V” vodoravnega ekstraktorja v trebuh
  • [4 × 15] ravnanje trupa na klopi Rim

25 minutni interval = potek [2 min] + pohod [1min]

Končne opombe:

To usposabljanje je priporočljivo za začetnike in napredne ljudi, medtem ko bi morali bolj izkušeni ljudje stati na 4-dnevnem usposabljanju za kiparstvo, ker lahko ta 3-dnevni dan za nekatere ljudi na tej stopnji napredovanja zahteva nekaj omejitev. Štiri dni vadbe so zagotovo več prostora za takšne ljudi.

Pri odločanju o tridnevnem načrtu usposabljanja, morate storiti vse, da bi ga povečali, to pomeni, izbrati vaje dobro, prelome med njimi, pa tudi ne pozabite na pravilno kombinacijo dela različnih delov mišic. Zgoraj smo vključili primeren načrt usposabljanja – seveda to ni edini možni program. Seveda, če želite doseči največje rezultate, ne morete pozabiti na ustrezen prehranski načrt, ki je bistven element katerega koli programa usposabljanja.

Pomembno!
Tridnevni kiparski trening je posvečen posebnim ljudem – v tovrstno intenzivno vajo lahko sodelujejo samo ljudje, ki so popolnoma zdravi in ​​poznajo zgoraj omenjene tehnike usposabljanja.